por Marta Fernández de Castro
La fuerza no se improvisa: claves para no lesionarte en plena temporada
Introducción Muchos corredores se acuerdan de la fuerza solo en pretemporada, pero se olvidan de ella cuando empiezan a sumar kilómetros. Error. La fuerza no se improvisa. Y menos si quieres mantenerte sano/a durante todo el año.
La fuerza como base del rendimiento
- Mejora la economía de carrera.
- Corrige desequilibrios musculares.
- Da soporte articular.
- Reduce el riesgo de lesiones.
Errores comunes que evitamos en 3FDC
- Hacer fuerza sin planificación.
- Dejarla de lado en semanas de carga.
- No adaptar los ejercicios al corredor.
Cómo integramos fuerza todo el año
- Ciclos adaptados según fase de temporada.
- Trabajo funcional y compensatorio.
- Progresiones suaves para evitar sobrecargas.
Conclusión Si quieres correr bien, corre fuerte. Pero para correr fuerte, necesitas entrenar la fuerza. Y no vale hacerlo de vez en cuando. Hazlo con cabeza, con guía y con constancia.